Sjedeći pretklon

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeći pretklon

1. Sjedni s ispruženim nogama i podigni ruke iznad glave kako bi se kralježnica izdužila.
2. Nagni se naprijed iz kukova i spusti se u pretklon, hvatajući nožne prste, potkoljenice ili gležnjeve.
3. Zadrži istezanje uz polagano disanje, pazeći da kralježnica ostane duga.

Savjeti

• Fokusiraj se na pregib iz kukova umjesto zaobljavanja leđa.

Prilagodbe

• Koristi traku oko stopala ili zadrži ruke na potkoljenicama ako su ti nožni prsti predaleko.
• Lagano savij koljena ako osjećaš zategnutost u stražnjoj loži.

Sve vježbe