Sjedeći pretklon prema naprijed

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeći pretklon prema naprijed

1. Sjedni uspravno na prednji dio čvrste stolice sa stopalima na podu i koljenima u širini kukova.
2. Izduži kralježnicu, a zatim se iz kukova nagni prema naprijed, spuštajući dlanove niz potkoljenice.
3. Nasloni prsa prema bedrima i pusti da ruke i glava opušteno vise prema podu.
4. Diši polako, a zatim se kralježak po kralježak podigni natrag gore, tako da glava dođe zadnja.

Savjeti

• Drži vrat potpuno opuštenim i pusti gravitaciju da odradi svoje.

Prilagodbe

• Osloni podlaktice na bedra ako ti je potpuni pretklon preintenzivan.

Sve vježbe