Sjedeći položaj vrata

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeći položaj vrata

1. Sjedni uspravno na prednji dio čvrste stolice sa stopalima ravno na podu.
2. Ispruži jednu nogu u stranu tako da je koljeno ravno, a stopalo ravno na podu ili oslonjeno na petu.
3. Položi ruku na ispruženu nogu, a drugu ruku podigni visoko iznad glave.
4. Nježno se nagni prema ispruženoj nozi, zadrži nekoliko udisaja, pa promijeni stranu.

Savjeti

• Drži prsa okrenuta prema naprijed i prvo se izduži u visinu prije nego što se nagneš.

Prilagodbe

• Zadrži blagi pregib u ispruženom koljenu ako osjetiš prejako istezanje na unutarnjoj strani bedra.

Sve vježbe