Sjedeće istezanje stražnje lože

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeće istezanje stražnje lože

1. Sjedni uspravno na rub stolca s jednom ispruženom nogom, petom na podu i prstima usmjerenima prema gore.
2. Izduži kralježnicu i nagni se naprijed iz kukova prema ispruženom stopalu.
3. Posegni rukama prema stopalu ili potkoljenici držeći leđa ravnima, a zatim zamijeni noge.

Savjeti

• Izbjegavaj zaobljavanje kralježnice; razmišljaj o guranju prsa prema naprijed.
• Neka ti ruke pomognu produbiti istezanje samo ako ti to stvara ugodu.

Prilagodbe

• Stavi ruke na potkoljenicu ili koristi traku ako ne možeš dosegnuti nožne prste.

Sve vježbe