- Težina
- Početni
- Položaj
- Sjedeći
- Vrsta
- Izometrija
- Strane
- Obje strane
- Vrijeme zadržavanja
- 60 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
KvadricepsiKoljenaPotkoljenice
Kako pravilno izvesti: Sjedeća ekstenzija koljena
- Sjedni uspravno na prednji dio čvrste stolice, stopala spusti na pod i primi se za rubove sjedala.
- Polako ispruži jedno koljeno dok noga ne bude paralelna s podom, zatežući prste prema sebi.
- Zastani na trenutak i stisni mišiće s prednje strane bedra.
- Polako spusti stopalo natrag na pod, ponovi, a zatim zamijeni noge.
Savjeti
- Kreći se polako u oba smjera i drži leđa uspravnima.
Prilagodbe
- Ispruži koljeno samo do pola ako osjetiš bilo kakvu neugodu pri punom ispružanju.
