Sjedeće privlačenje koljena na prsa

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeće privlačenje koljena na prsa

1. Sjedni uspravno na prednji dio čvrste stolice sa stopalima ravno na podu.
2. Podigni jedno koljeno i obuhvati rukama potkoljenicu ili stražnju stranu bedra.
3. Nježno privuci koljeno prema prsima, pazeći da ti leđa ostanu ravna.
4. Zadrži položaj nekoliko udisaja, zatim spusti stopalo i promijeni stranu.

Savjeti

• Privlači koljeno k prsima umjesto da savijaš leđa prema njemu.

Prilagodbe

• Uhvati se iza bedra umjesto za potkoljenicu ako osjećaš zatezanje u koljenu.

Sve vježbe