Sjedeći raznožni pretklon

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–120 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeći raznožni pretklon

1. Sjedni s ispruženim nogama, a zatim ih široko raširi u raznošku.
2. Stavi ruke na pod ispred sebe i izduži kralježnicu.
3. Nagni se iz kukova prema naprijed, spuštajući trup prema podu uz ravnomjerno disanje.

Savjeti

• Zadrži leđa ravnima i izbjegavaj zaobljavanje dok se spuštaš u pretklon.
• Zategni stopala i usmjeri prste prema gore kako bi noge ostale aktivne.

Prilagodbe

• Osloni ruke na blokove ili stolac ako ti je naginjanje naprijed prezahtjevno.
• Sjedni na presavijenu deku za podizanje kukova i ugodniji položaj.

Sve vježbe