Sjedeći zasuk

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeći zasuk

1. Sjedni s ispruženim nogama, a zatim prekriži jedno stopalo preko suprotnog bedra i osloni ga na pod.
2. Izduži kralježnicu i stavi suprotni lakat s vanjske strane podignutog koljena, dok se drugom rukom oslanjaš iza sebe.
3. Zarotiraj trup i usmjeri pogled preko stražnjeg ramena uz duboko disanje.

Savjeti

• Izduži se kroz tjeme prema gore prije nego što produbiš zasuk.

Prilagodbe

• Zadrži donju nogu ispruženom ili je savij ispod sebe, ovisno o tome što ti je ugodnije.
• Zagrli koljeno rukom umjesto korištenja lakta za blažu varijantu.

Sve vježbe