Sjedeći brisači

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeći brisači

1. Sjedni uspravno na prednji dio čvrste stolice, stopala položi na pod malo šire od širine kukova.
2. Drži se za rubove sjedala i usmjeri prsa ravno prema naprijed.
3. Pusti da se oba koljena polako nagnu na jednu stranu, prebacujući težinu na rubove stopala.
4. Vrati koljena kroz sredinu i prebaci ih na drugu stranu, nastavljajući u ugodnom ritmu.

Savjeti

• Pokreti neka budu tečni i unutar granica ugode.

Prilagodbe

• Smanji raspon pokreta ako osjetiš štipanje u kukovima ili koljenima.

Sve vježbe