- Težina
- Početni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Statičko istezanje
- Strane
- Obje strane
- Vrijeme zadržavanja
- 45–120 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
TricepsGornji dio leđaRamena
Kako pravilno izvesti: Križno istezanje ramena
- Legni na bok s ravnim nogama i donjom rukom ispruženom ispred sebe na podu.
- Prebaci se na trbuh držeći tu donju ruku ispruženu preko prsa.
- Ispruži gornju ruku iznad glave i osloni šaku na pod za podršku, osjećajući kako se prednji dio ramena otvara.
Savjeti
- Neka donja ruka ostane opuštena na podu kako bi se istezanje usmjerilo na rame.
Prilagodbe
- Ograniči koliko ćeš se prebaciti na trbuh ako je istezanje preintenzivno.
