Otvaranje ramena

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60–120 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Otvaranje ramena

1. Lezi na trbuh s rukama ispruženima u stranu.
2. Prebaci se na jedan bok, prebaci suprotnu nogu preko i osloni se stopalom iza sebe.
3. Zadrži donju ruku ispruženom dok težina gornje noge otvara tvoja prsa i rame.
4. Pritisni gornju ruku u pod za bolju kontrolu istezanja.

Savjeti

• Pomiči se polako kako bi rame imalo vremena za opuštanje.

Prilagodbe

• Smanji rotaciju ako je istezanje previše intenzivno.

Sve vježbe