Bočno savijanje

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bočno savijanje

1. Sjedni uspravno s opuštenim rukama uz tijelo.
2. Podigni jednu ruku iznad glave dok suprotna ruka počiva na boku.
3. Nježno se savij u stranu, posežući podignutom rukom i držeći trup okrenut prema naprijed.

Savjeti

• Opusti ramena i izbjegavaj grbljenje dok se savijaš.
• Zadrži sjedne kosti čvrsto na podlozi kako bi se istezanje zadržalo na bočnoj strani tijela.

Prilagodbe

• Stavi ruku na bočnu stranu glave umjesto da posežeš iznad nje ako osjećaš zategnutost u ramenima.

Sve vježbe