- Težina
- Srednji
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Izometrija
- Strane
- Obje strane
- Vrijeme zadržavanja
- 30–60 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
ListoviKukoviZadnja ložaKvadricepsiGluteusi
Kako pravilno izvesti: Izdržaj u bočnom iskoraku
- Stani u široki raskorak s prstima usmjerenima prema naprijed.
- Prebaci težinu na jednu stranu, savijajući to koljeno i spuštajući kukove dok bedro ne bude gotovo paralelno s podom.
- Zadrži suprotnu nogu ravnom i drži poziciju uz ravnomjerno disanje.
Savjeti
- Podigni prsa i zadrži leđa ravnima.
- Pazi da savijeno koljeno prati liniju nožnih prstiju radi pravilnog poravnanja.
Prilagodbe
- Ostani malo više u iskoraku ako ti je potreban manji intenzitet.
