Bočni iskorak

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–120 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bočni iskorak

1. Stani u široki raskorak.
2. Prebaci težinu na jednu stranu, savij to koljeno i zadrži suprotnu nogu ravnom.
3. Stavi ruke na pod radi ravnoteže i spuštaj kukove dok ne osjetiš istezanje u unutarnjoj strani bedra. Rotiraj stopalo ravne noge tako da je peta na podu, a prsti gledaju gore.

Savjeti

• Podigni prsa i zadrži leđa ravnima.

Prilagodbe

• Zadrži se u višoj poziciji ako je istezanje previše intenzivno.
• Primi se za stolicu ili zid za dodatnu podršku i ravnotežu.

Sve vježbe