Plank na jednoj ruci

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Plank na jednoj ruci

1. Započni u čvrstom visokom planku s rukama ispod ramena.
2. Aktiviraj trup i podigni jednu ruku s poda, pružajući je u stranu ili prema naprijed.
3. Zadrži poziciju držeći tijelo u ravnoj liniji, a zatim zamijeni strane.

Savjeti

• Drži kukove u ravnini i izbjegavaj njihovo uvijanje.

Prilagodbe

• Ako je potrebno, spusti se na koljena zadržavajući dugu liniju od koljena do glave.

Sve vježbe