Privlačenje jednog koljena prsima

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Privlačenje jednog koljena prsima

1. Lezi na leđa s ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
2. Savij jedno koljeno i privuci ga prema prsima, obuhvaćajući potkoljenicu objema rukama.
3. Nježno povuci koljeno bliže dok suprotna noga ostaje duga i opuštena.

Savjeti

• Opusti glavu i vrat na podu.
• Zadrži kukove ravnima, a donji dio leđa čvrsto na podlozi.

Prilagodbe

• Uhvati se iza bedra ili koristi ručnik oko koljena ako ti je teško dohvatiti potkoljenicu.

Sve vježbe