Istezanje lista jedne noge

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje lista jedne noge

1. Započni u poziciji na sve četiri, podvij prste na nogama i podigni kukove visoko u obrnuto slovo V s ispruženim nogama.
2. Podigni jedno stopalo i osloni ga preko pete suprotne noge.
3. Pritisni petu stajaće noge prema podu kako bi osjetio istezanje u listu i zadrži prije promjene strane.

Savjeti

• Ravnomjerno rasporedi težinu između ruku i stopala na podu.
• Neka peta stajaće noge i dalje teži prema podu za maksimalno istezanje.

Prilagodbe

• Lagano savij koljeno stajaće noge ako osjećaš jaku zategnutost u listovima.

Sve vježbe