Jednonožno mrtvo dizanje

Težina

Srednji

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Jednonožno mrtvo dizanje

1. Stani sa stopalima u širini kukova, a zatim prebaci težinu na jedno stopalo.
2. Nagni se iz kukova, spuštajući trup prema naprijed dok slobodnu nogu pružaš iza sebe.
3. Zadrži blago savijeno koljeno stajaće noge i pusti da ti ruke prirodno vise dok se krećeš.

Savjeti

• Pokušaj trupom i stražnjom nogom oblikovati ravnu liniju paralelnu s podom.
• Zadrži dugu kralježnicu kako bi ti tijelo ostalo u pravilnom položaju.

Prilagodbe

• Dotakni pod prstima stražnje noge između ponavljanja ako ti treba pomoć s ravnotežom.

Sve vježbe