Jednonožni glute most

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Kalistenika

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Jednonožni glute most

1. Lezi na leđa s jednim savijenim koljenom i stopalom na podu, dok je druga noga ispružena prema stropu.
2. Stisni gluteuse i podigni kukove dok ti tijelo ne formira dijagonalnu liniju od ramena do koljena.
3. Kontrolirano spusti kukove i ponovi, a na pola vremena zamijeni strane.

Savjeti

• Usredotoči se na aktivaciju gluteusa na vrhu svakog ponavljanja.
• Kreći se glatko bez uvijanja donjeg dijela leđa.

Prilagodbe

• Zadrži oba stopala na podu ako ti je održavanje ravnoteže na jednoj nozi preteško.
• Koristi manji opseg pokreta ako je potrebno.

Sve vježbe