- Težina
- Početni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Statičko istezanje
- Strane
- Obje strane
- Vrijeme zadržavanja
- 60 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
StopalaPotkoljeniceGležnjevi
Kako pravilno izvesti: Jednonožno istezanje potkoljenice
- Klekni s koljenima u širini kukova i opuštenim rukama.
- Zakorači jednim stopalom naprijed i postavi ga ravno na pod pored suprotnog koljena.
- Sjedni na stražnju petu, stavi ruke na pod iza sebe s prstima okrenutima prema stopalima i nagni se unatrag da osjetiš istezanje.
Savjeti
- Zadrži podignuta prsa i dugu kralježnicu dok se naginješ.
Prilagodbe
- Ostani u uspravnijem položaju ako je istezanje preintenzivno.
