Ustanite sa stolice

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Kalistenika

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Ustanite sa stolice

1. Sjedni uspravno na prednji dio čvrste stolice, stopala položi na pod u širini kukova.
2. Prekriži ruke na prsima ili ih pruži prema naprijed pa se blago nagni gornjim dijelom tijela.
3. Odrini se kroz stopala i uspravi se u stojeći položaj, stišćući gluteuse na vrhu.
4. Polako savij koljena i kukove kako bi se kontrolirano spustio natrag na stolicu, zatim ponovi.

Savjeti

• Spuštaj se što sporije možeš, bez naglog padanja na sjedalo.

Prilagodbe

• Odrini se rukama od stolice ili koristi više sjedalo ako ti je ustajanje preteško.

Sve vježbe