Sleeper istezanje

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sleeper istezanje

1. Lezi na bok s donjom rukom ispruženom prema naprijed u visini ramena i laktom savijenim pod 90 stupnjeva.
2. Usmjeri prste donje ruke ravno prema stropu.
3. Gornjom rukom nježno pritisni podlakticu donje ruke prema podu.
4. Zaustavi se čim osjetiš istezanje u stražnjem dijelu ramena i duboko diši.

Savjeti

• Pritišći polako i bez forsiranja; nikada ne bi trebao osjetiti štipanje u prednjem dijelu ramena.

Prilagodbe

• Zarotiraj tijelo blago unatrag ili stavi jastuk pod glavu kako bi smanjio pritisak na rame.

Sve vježbe