Sfinga

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sfinga

1. Lezi na trbuh s ispruženim nogama i gornjom stranom stopala položenom na pod.
2. Postavi laktove točno ispod ramena, a podlaktice paralelno na pod.
3. Upri u podlaktice kako bi podigao prsa, povlačeći ramena prema dolje i dalje od ušiju.
4. Opusti trbuh i diši polako dok zadržavaš položaj.

Savjeti

• Nježno povlači prsa prema naprijed kako bi izdužio kralježnicu umjesto da lomiš donji dio leđa.

Prilagodbe

• Pomakni laktove malo više naprijed ako želiš blaži nagib unatrag.

Sve vježbe