Spiderman sklek izdržaj

Težina

Napredni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Spiderman sklek izdržaj

1. Postavi se u položaj za sklek s rukama malo širim od ramena.
2. Spusti se do pola prema podu i aktiviraj trup.
3. Podigni jedno stopalo, privuci koljeno prema laktu na istoj strani i zadrži.
4. Zamijeni strane nakon izdržaja.

Savjeti

• Zadrži kukove u ravnini kako bi spriječio rotaciju.
• Pokušaj držati laktove pod kutom od otprilike četrdeset i pet stupnjeva u odnosu na trup.

Prilagodbe

• Spusti stražnje koljeno na pod ako trebaš smanjiti težinu vježbe.

Sve vježbe