- Težina
- Početni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Statičko istezanje, Joga
- Strane
- Obje strane
- Vrijeme zadržavanja
- 45–120 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
KralježnicaIT trakaGornji dio leđaKosi trbušni mišićiPrsaDonji dio leđaGluteusi
Kako pravilno izvesti: Rotacija kralježnice
- Lezi na leđa s ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
- Savij jedno koljeno i stavi stopalo na pod.
- Spusti savijeno koljeno preko tijela prema suprotnoj strani dok ti se trup i kukovi rotiraju.
- Stavi suprotnu ruku na vanjsku stranu savijenog koljena, a drugu ruku ispruži u stranu.
Savjeti
- Zadrži oba ramena čvrsto na podu.
Prilagodbe
- Podloži savijeno koljeno jastukom ili blokom ako je potrebno.
