Izdržaj u iskoraku

Težina

Srednji

Položaj

Stojeći

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Izdržaj u iskoraku

1. Stani sa stopalima u širini kukova i stavi ruke na bokove.
2. Zakorači jednom nogom unatrag, spuštajući stražnje koljeno prema podu, ali bez dodirivanja.
3. Zadrži oba koljena pod kutom od devedeset stupnjeva i ostani u iskoraku uz ravnomjerno disanje.

Savjeti

• Podigni prsa i drži leđa ravnima.
• Poravnaj prednje koljeno točno iznad gležnja.

Prilagodbe

• Ostani malo više ako ti treba manji intenzitet.
• Pridrži se za stolac ili zid radi ravnoteže.

Sve vježbe