Stojeće otvaranje kukova

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Stojeće otvaranje kukova

1. Stani uspravno sa stopalima u širini kukova.
2. Podigni jedno stopalo i uhvati ga suprotnom rukom, puštajući koljeno da se zarotira prema van.
3. Vrati se u stajaći položaj i mijenjaj strane u laganom ritmu.

Savjeti

• Drži trup uspravnim radi bolje ravnoteže.
• Kreći se polako za bolju kontrolu rotacije kuka.
• Zadrži blago savijeno koljeno stajaće noge.

Prilagodbe

• Pridrži se za zid ili stolac za dodatnu stabilnost.
• Koristi manji opseg pokreta ako ti je fleksibilnost ograničena.

Sve vježbe