Iskorak s rotacijom

Težina

Srednji

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Iskorak s rotacijom

1. Započni u klečećem položaju s koljenima u širini kukova i zakorači jednom nogom naprijed u iskorak.
2. Stavi suprotnu ruku na pod s unutarnje strane prednjeg stopala.
3. Zarotiraj trup i pruži slobodnu ruku prema stropu, istovremeno ispravljajući stražnju nogu s poda.

Savjeti

• Izduži leđa i pazi da je prednje koljeno točno iznad gležnja.

Prilagodbe

• Zadrži stražnje koljeno na podu ako želiš manji intenzitet.
• Stavi joga blok ispod potporne ruke za dodatnu visinu.

Sve vježbe