Istezanje kvadricepsa stojeći

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje kvadricepsa stojeći

1. Stani sa stopalima u širini kukova.
2. Savij jedno koljeno, privlačeći petu prema gluteusu, i uhvati gležanj objema rukama.
3. Nježno povuci petu bliže, držeći koljena spojenima, a kukove poravnatima.

Savjeti

• Aktiviraj trup za lakše održavanje ravnoteže.
• Stajaća noga neka bude blago savijena i izbjegavaj uvijanje leđa.

Prilagodbe

• Pridrži se za zid ili stolac ako ti treba pomoć s ravnotežom.
• Omotaj remen ili ručnik oko stopala ako teško dosežeš gležanj.
• Ispruži slobodnu ruku u stranu za dodatnu stabilnost.

Sve vježbe