- Težina
- Početni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Statičko istezanje
- Strane
- Obje strane
- Vrijeme zadržavanja
- 60 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
KvadricepsiPsoasKukoviKoljena
Kako pravilno izvesti: Istezanje kvadricepsa s trakom
- Lezi na bok ili na trbuh i omotaj traku oko jednog gležnja.
- Savij to koljeno i prebaci traku preko ramena, držeći je objema rukama s iste strane.
- Nježno povuci traku kako bi privukao petu prema stražnjici dok ne osjetiš istezanje duž prednje strane bedra.
- Drži koljena jedno uz drugo i diši ujednačeno dok zadržavaš položaj, a zatim zamijeni strane.
Savjeti
- Lagano podvij zdjelicu i drži kukove usmjerene ravno naprijed, pazeći da ne savijaš donji dio leđa u luk.
Prilagodbe
- Iskoristi ručnik ili remen ako nemaš traku.
- Uhvati traku dalje od gležnja ako ti je privlačenje pete preintenzivno.
