Superman

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

15–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Superman

1. Lezi na trbuh s rukama ispruženima iznad glave i ravnim nogama iza sebe.
2. Aktiviraj trup i leđne mišiće pa podigni ruke, prsa i noge s poda.
3. Zadrži položaj držeći glavu u ravnini s kralježnicom i ravnomjerno diši.

Savjeti

• Izduži se protežući se kroz vrhove prstiju na rukama i nogama.
• Zadrži pogled prema dolje kako bi ti vrat ostao u neutralnom položaju.

Prilagodbe

• Podigni samo ruke ili samo noge ako želiš lakšu varijantu.

Sve vježbe