Istezanje primicača ležeći s trakom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje primicača ležeći s trakom

1. Lezi na leđa i omotaj traku oko prednjeg dijela jednog stopala.
2. Ispruži tu nogu prema stropu, držeći oba kraja trake u ruci na istoj strani.
3. Polako spuštaj nogu u stranu, pazeći da suprotni kuk ostane čvrsto na tlu.
4. Prepusti težinu noge traci i diši opušteno usmjeravajući dah u unutarnju stranu bedra.

Savjeti

• Spuštaj nogu samo onoliko koliko suprotni kuk može ostati stabilno na podu.

Prilagodbe

• Iskoristi ručnik ili remen ako nemaš traku.
• Podloži vanjsku stranu bedra jastukom ili joga blokom za dodatnu potporu.

Sve vježbe