Istezanje stražnje lože ležeći s trakom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje stražnje lože ležeći s trakom

1. Lezi na leđa savijenih koljena i omotaj traku oko prednjeg dijela jednog stopala.
2. Ispruži tu nogu prema stropu, držeći po jedan kraj trake u svakoj ruci.
3. Nježno pomiči ruke uz traku kako bi privukao nogu bliže dok ne osjetiš ugodno istezanje.
4. Opusti ramena i diši ujednačeno dok zadržavaš položaj.

Savjeti

• Pazi da su ti kukovi u istoj ravnini, a donji dio leđa oslonjen na pod.

Prilagodbe

• Iskoristi ručnik ili remen ako nemaš traku.
• Ispruži donju nogu ravno po podu za dublje istezanje ili je ostavi savijenom radi veće udobnosti.

Sve vježbe