Sfinga sa zakretom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60–120 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sfinga sa zakretom

1. Započni u položaju na sve četiri, ispruži jednu nogu unatrag, a drugu provuci ispod tijela tako da stopalo ide u suprotnu stranu.
2. Spusti kukove prema podu i osloni se na podlaktice.
3. Zadrži se u zakretu i duboko diši kroz istezanje prije nego što promijeniš stranu.

Savjeti

• Opusti vrat i ramena usmjeravajući pogled prema dolje.

Prilagodbe

• Stavi jastuk ili deku ispod kukova ako im je potrebna dodatna podrška.

Sve vježbe