Podignuta žaba

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Podignuta žaba

1. Legni na trbuh s ispruženim nogama i dlanovima ispod ramena.
2. Povuci jedno koljeno u stranu i prema gore, u razinu kuka.
3. Gurni dlanove u pod, izravnaj ruke i podigni gornji dio tijela.
4. Podigni prsa, opusti ramena i usmjeri pogled blago prema gore.

Savjeti

• Zadrži ruke ravnima ili ih blago savij, ovisno o tome što ti više odgovara.

Prilagodbe

• Ostani na podlakticama ako ti je potpuno istezanje preintenzivno.

Sve vježbe