Istezanje ruke na zidu

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje ruke na zidu

1. Stani sa stopalima u širini kukova tako da ti bočna strana ramena dodiruje zid.
2. Zarotiraj trup, posegni unatrag i prisloni dlan na zid u visini ramena.
3. Zadrži dlan na zidu dok usmjeravaš kukove i prsa prema naprijed, osjećajući istezanje.

Savjeti

• Poravnaj koljena, kukove i ramena kada završiš rotaciju.

Prilagodbe

• Odmakni se malo od zida ako je istezanje preintenzivno.

Sve vježbe