Pas prema dolje na zidu

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Pas prema dolje na zidu

1. Stani licem prema zidu na udaljenosti duljine ruke i prisloni dlanove na njega u visini ramena.
2. Zakorači unatrag i drži ruke i noge ravnima dok spuštaš trup prema podu.
3. Pusti glavu da slobodno visi između ruku i duboko diši kroz istezanje.

Savjeti

• Opusti vrat i zadrži kralježnicu dugom.

Prilagodbe

• Savij koljena ili približi stopala zidu za blaže istezanje.

Sve vježbe