Istezanje prsa na zidu

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje prsa na zidu

1. Stani u okvir vrata ili na kut zida i prisloni dlan i podlakticu na površinu u visini ramena, sa savijenim laktom pod kutom od devedeset stupnjeva.
2. Zakorači jednom nogom naprijed i nagni se u istezanje dok ne osjetiš kako ti se prsa otvaraju.

Savjeti

• Povuci lopaticu dolje i natrag da izbjegneš podizanje ramena.
• Drži trup uspravnim bez uvijanja.

Prilagodbe

• Nagni se manje ako ti odgovara blaže istezanje.

Sve vježbe