Zidni čučanj

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Zidni čučanj

1. Stani leđima uza zid sa stopalima u širini ramena.
2. Zakorači stopalima prema naprijed, a zatim se spusti dok ti bedra ne budu paralelna s podom.
3. Ispruži ruke ispred sebe i zadrži zidni čučanj uz ravnomjerno disanje.

Savjeti

• Pritisni glavu i leđa ravno uza zid i pazi da su ti koljena u ravnini s prstima na nogama.
• Zadrži težinu na petama umjesto na prstima.

Prilagodbe

• Ostani malo više na zidu ako ti je puni čučanj preintenzivan.

Sve vježbe