- Težina
- Početni
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Statičko istezanje, Joga
- Strane
- Obje strane
- Vrijeme zadržavanja
- 60 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
KvadricepsiPreponeKukoviRamenaGluteusi
Kako pravilno izvesti: Ratnik II
- Stani u široki raskorak, s prednjim prstima usmjerenima ravno prema naprijed i stražnjim stopalom postavljenim paralelno sa stražnjim rubom prostirke.
- Savij prednje koljeno točno iznad gležnja, dok stražnju nogu držiš potpuno pruženom.
- Ispruži ruke u visini ramena, snažno posežući u suprotnim smjerovima.
- Usmjeri pogled preko vrhova prstiju prednje ruke i drži trup točno u sredini između nogu.
Savjeti
- Pazi da prednje koljeno prati smjer srednjih prstiju stopala i da ne propada prema unutra.
Prilagodbe
- Ako ti je položaj preintenzivan, manje savij prednje koljeno ili spusti ruke na kukove.
