Bočni pregib u raskoraku

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bočni pregib u raskoraku

1. Stani sa stopalima šire od širine ramena i rukama uz tijelo.
2. Podigni jednu ruku iznad glave dok suprotna ruka počiva na tvom bedru.
3. Savij trup prema strani na koju se oslanjaš, istežući podignutu ruku preko glave.

Savjeti

• Zadrži kralježnicu izduženom i trup aktivnim cijelo vrijeme.
• Diši duboko kako bi se opustio u istezanju.

Prilagodbe

• Smanji dubinu pregiba ili zadrži ruku na bedru za oslonac.
• Stani blizu zida ako ti treba dodatna pomoć za ravnotežu.

Sve vježbe