- Težina
- Početni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Dinamičko istezanje
- Strane
- Jedan položaj
Ciljani mišići
KukoviDonji dio leđaKosi trbušni mišićiGluteusi
Kako pravilno izvesti: Brisači
- Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima postavljenima malo šire od širine kukova.
- Ruke pruži u stranu, dlanova okrenutih prema podu.
- Pusti da se oba koljena polako spuste u jednu stranu, pazeći da ti ramena ostanu čvrsto na tlu.
- Nježno vrati koljena kroz sredinu i spusti ih u drugu stranu, održavajući ugodan ritam.
Savjeti
- Uskladi pokret s disanjem i neka cijelo tijelo ostane opušteno.
Prilagodbe
- Ako osjetiš štipanje u kukovima, smanji raspon pokreta ili približi stopala jedno drugome.
