Kruženje ručnim zglobovima

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći, Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Kruženje ručnim zglobovima

1. Drži ruke ispred prsa, a laktove mirnima.
2. Radi spore krugove ručnim zglobovima u jednom smjeru.
3. Nakon nekoliko ponavljanja, promijeni smjer.

Savjeti

• Neka pokret bude tečan i kontroliran kako bi izbjegao naprezanje.

Prilagodbe

• Osloni podlaktice na stol za dodatnu podršku.
• Smanji opseg pokreta ili uspori ako osjetiš osjetljivost u zglobovima.

Sve vježbe