Ekstenzija ručnih zglobova

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Ekstenzija ručnih zglobova

1. Započni u položaju na sve četiri s dlanovima ravno na podu.
2. Rotiraj šake tako da prsti pokazuju prema tvojim koljenima.
3. Približi koljena i nagni se unatrag, spuštajući kukove prema petama dok dlanovi ostaju na podu.

Savjeti

• Ravnomjerno rasporedi težinu na obje ruke.

Prilagodbe

• Izvedi istezanje stojeći s rukama na stolu ako ti je klečanje neugodno.

Sve vježbe