Zombi hod

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Zombi hod

1. Stani sa stopalima u širini kukova i rukama ispruženim ravno ispred sebe.
2. Podigni jednu nogu ravno naprijed, držeći trup uspravnim, a koljeno ispruženim.
3. Kontrolirano spusti nogu i mijenjaj strane u ravnomjernom ritmu koračanja.

Savjeti

• Aktiviraj mišiće nogu kako bi pokret ostao kontroliran.
• Drži leđa ravnima i pazi da se ne naginješ unatrag.
• Podiži nogu polako kako bi se izbjegao nagli trzaj u koljenu.

Prilagodbe

• Podigni nogu nešto niže ako ti je fleksibilnost ograničena.
• Stavi ruke na bokove ako osjećaš zategnutost u ramenima.
• Ako ti je potrebno, pridrži se za zid radi ravnoteže.

Sve vježbe