30-dnevni izazov za špagu
Strukturirani 30-dnevni program koji te vodi od osnovnih istezanja do vježbanja pune prednje špage. Četiri tjedna progresivnog rada na kukovima, zadnjoj loži i kvadricepsima s ugrađenim danima za oporavak.
Dostupno u aplikaciji →
Ublažavanje bolova
Nježne dnevne rutine koje ciljaju najčešća problematična mjesta. Leđa, vrat, kukovi i ramena dobivaju posvećenu pažnju tijekom 7 progresivnih dana.
Dostupno u aplikaciji →
Sloboda kukova
Prijeđi iz ukočenosti u mobilnost u 7 dana. Ovaj program kombinira vježbe za otvaranje kukova s radom na stabilnosti kako bi tvoji rezultati zaista potrajali.
Dostupno u aplikaciji →
Priprema za špagu
Strukturirani 7-dnevni pristup prednjoj špagi. Kombinira rad na mobilnosti, progresivno istezanje i vježbe snage za siguran i trajan napredak.
Dostupno u aplikaciji →
Olakšanje za leđa
Ciljaj na glavne uzroke nelagode u donjem dijelu leđa. Kombinira mobilnost kralježnice, rad na kukovima i aktivaciju trupa tijekom 6 progresivnih dana.
Dostupno u aplikaciji →
Uspravno držanje
Popravi pogrbljena ramena i izbačen vrat u 6 dana. Kombinira otvaranje prsa, opuštanje vrata i vježbe stabilnosti kako bi tvoje držanje zaista ostalo uspravno.
Dostupno u aplikaciji →
Olakšanje za vrat
Riješi se napetosti u vratu od ekrana i stresa. Nježna opuštanja, pokreti prilagođeni radnom stolu i rad na stabilnosti kako bi se spriječio povratak boli.
Dostupno u aplikaciji →
Otključavanje gornjeg dijela tijela
Oslobodi se napetosti u prsima, ramenima i rukama tijekom 5 dana. Svaka sesija nadograđuje se na prethodnu, od osnovnih vježbi otvaranja do potpunog preporoda gornjeg dijela tijela.
Dostupno u aplikaciji →
Kontrola trupa
Izgradi snagu trupa kroz pokret, a ne samo kroz izdržaje (plankove). Pet dana rotacija, vježbi stabilnosti i rada na mobilnosti koji se primjenjuju u stvarnom životu.
Dostupno u aplikaciji →
Mobilnost ramena
Otvori prsa, mobiliziraj zglobove ramena i poništi štetu nastalu sjedenjem za stolom. Četiri dana do boljeg dosega iznad glave.
Dostupno u aplikaciji →
Temelj trupa
Izgradi pravu snagu trupa kroz progresivne varijacije planka. Bez trbušnjaka — samo čvrsti izdržaji koji donose bolje držanje i manje bolova u leđima.
Dostupno u aplikaciji →
Fleksibilna zadnja loža
Sigurno izduži stražnji dio nogu tijekom 3 dana. Primijetit ćeš razliku pri dodirivanju nožnih prstiju i u donjem dijelu leđa.
Dostupno u aplikaciji →
Opuštanje kvadricepsa
Otvori zategnute kvadricepse kako bi se vratila ravnoteža u nogama i smanjio pritisak na koljena. Tri dana progresivno dubljih istezanja.
Dostupno u aplikaciji →
Slijed za donji dio tijela
Pogodi sve glavne mišiće — kukove, zadnju ložu, kvadricepse, listove i gležnjeve — u povezanim slijedovima. Odlično za trkače i dizače utega.
Dostupno u aplikaciji →
Jutarnje razbuđivanje
Probudi svoje tijelo dinamičnim pokretima koji potiču cirkulaciju. Bolje od kave, a traje samo nekoliko minuta.
Dostupno u aplikaciji →
Duboko opuštanje kukova
Produženi izdržaji koji stvaraju trajnu promjenu u tkivu tvojih kukova. Opusti se, pusti gravitaciji da odradi svoje i osjeti razliku.
Dostupno u aplikaciji →
Spremnost za trčanje
Zagrij se prije trčanja i oporavi nakon njega. Tri sesije koje pokrivaju dinamičku pripremu, brzi oporavak nakon trčanja i duboki oporavak za dane kada zaista daš sve od sebe.
Dostupno u aplikaciji →
Od temelja prema gore
Probudi svoja stopala i gležnjeve uz 3 dana progresivnog rada na mobilnosti. Bolja ravnoteža, manje uganuća i temelj koji podržava sve iznad sebe.
Dostupno u aplikaciji →Započni svoj plan već danas
Svi planovi uključuju vođene rutine s glasovnim uputama, praćenje napretka i dnevne podsjetnike koji će ti pomoći da održiš kontinuitet.
Preuzmi Stretching Workout