90/90 csípőváltás emeléssel

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Mobilitás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: 90/90 csípőváltás emeléssel

1. Ülj egyenes háttal, a térdeid legyenek behajlítva kicsit szélesebben, mint a csípőd, és a stabilitás érdekében mindkét sarkad támaszkodjon a talajon.
2. Tartsd a kezeidet a mellkasod előtt, majd engedd le mindkét térded az egyik oldalra úgy, hogy mindkét lábad nagyjából derékszöget zárjon be.
3. Nyomd bele az elülső lábszáradat a talajba, és a farizmod segítségével emeld el a csípődet a földtől, miközben a bordáid a medencéd felett maradnak.
4. Kontrolláltan ereszkedj vissza, vezesd át a térdeidet a középponton, és ismételd meg a csípőemelést a másik oldalon is.

Tippek

• Tartsd feszesen a törzsedet, hogy az emelés a csípődből induljon, ne pedig lendületből.
• Nyújtózz a fejtetőddel a plafon felé, hogy egyenes maradj a forgás közben.
• Tekints a tempóra egy tudatos áramlásként, és időzz el elég hosszan ahhoz, hogy minden ismétlésnél érezd a farizmod aktiválódását.

Módosítások

• Ha kötöttnek érzed magad, ne emeld túl magasra a csípődet, és először csak egy kényelmes tartományban mozogj.
• Tedd le az ujjbegyeidet magad mögött a talajra, ha egy kis extra támaszra van szükséged.
• Ülj egy párnára vagy összehajtott matracra, hogy megemeld a csípődet, és kíméletesebb legyen a forgás az érzékeny térdeknek.

Összes gyakorlat