90/90 csípőváltás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Mobilitás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–45 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: 90/90 csípőváltás

1. Ülj a talajon behajlított térdekkel, letámasztott sarkakkal és egyenes gerinccel.
2. Engedd mindkét térded az egyik oldalra dőlni úgy, hogy az elülső lábszárad párhuzamos legyen a matraccal, a hátsó combod pedig egy másik derékszöget zárjon be.
3. Emeld át a térdeidet középen, forogj a másik oldalra, és tartsd a ritmust kontrollált légzéssel.

Tippek

• Végezd a váltást elég lassan ahhoz, hogy érezd, ahogy a csípőd elmozdul az ízületi vápában.
• Tartsd büszkén a mellkasod, a bordáidat pedig a medencéd felett, hogy a mozgás a csípődből jöjjön, ne a derekadból.

Módosítások

• Támaszkodj meg a kezeiddel magad mögött, amikor csak extra egyensúlyra van szükséged.

Összes gyakorlat