90/90

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: 90/90

1. Ülj a talajon behajlított térdekkel és letámasztott talpakkal, majd engedd mindkét lábad az egyik oldalra dőlni.
2. Igazítsd az elülső lábszáradat a törzsed elé, a hátsó lábadat pedig nyisd meg magad mögött úgy, hogy mindkét térded derékszöget zárjon be.
3. Fordítsd a mellkasod az elülső combod felé, támaszd az ujjbegyeidet a talajra, és nyújtózz meg a gerinceddel.
4. Dőlj előre csípőből, lassan beleengedve magad a nyújtásba, miközben a légzésed nyugodt és egyenletes marad.

Tippek

• Inkább arra gondolj, hogy a gerinceddel hosszan nyújtózol, minthogy a fejeddel a talaj felé buknál.

Módosítások

• Ülj egy párnára, jógatéglára vagy összehajtott takaróra, ha a csípődnek egy kis emelésre van szüksége ahhoz, hogy ellazuljon a pózban.

Összes gyakorlat