Szabad testsúlyos guggolás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Saját testsúlyos

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Szabad testsúlyos guggolás

1. Állj nagyjából vállszéles terpeszben, a lábfejek mutassanak kissé kifelé.
2. Tedd a kezeidet a tarkódra, vagy nyújtsd ki őket előre az egyensúlyozáshoz.
3. Told hátra és lefelé a csípődet, mintha egy székre ülnél le, miközben a mellkasod megemelve marad.
4. A sarkaidból indítva az erőt állj fel újra egyenesen, és tartsd a ritmust.

Tippek

• Törekedj arra, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a talajjal anélkül, hogy a sarkaid felemelkednének.
• A térdeid a lábujjaid vonalát kövessék, hogy a mozgás erős és stabil maradjon.

Módosítások

• Guggolj kisebb mélységig, ha a mobilitásod vagy az erőd még fejlesztésre szorul.

Összes gyakorlat